¿POR QUÉ TENEMOS MALOS HÁBITOS? 

Debes tener en cuenta que los malos hábitos se instauran consecuencia de la búsqueda de dopamina, es decir, la búsqueda de la gratificación rápida e instantánea generalmente produce el querer consumir o hacer algo no muy bueno para nosotros o para nuestro bienestar. Esto puede variar de muchas maneras en función de nuestros gustos, antojos, intenciones, deseos, entre otros.

Desde comer cosas dañinas hasta usar excesivamente redes sociales, de cierta manera, se ha desarrollado una enorme dependencia a la satisfacción inmediata y a la dopamina que esta genera, por esta razón, se dice que este tipo de hábitos son un tipo de adicción a la dopamina insana que en necesario combatir.

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HERRAMIENTAS PARA SUPERAR LA PROCRASTINACIÓN Y ELIMINAR HÁBITOS TÓXICOS

Teniendo como referencia los conocimientos adquiridos por la profesión de psicólogo y la experiencia adquirida con varios pacientes a los que he tratado y la mía propia, te comparto las siguientes herramientas que te permitirán eliminar hábitos tóxicos y facilitar tener una vida saludable.

1. Definir muy bien el cambio que se desea: es importante señalar que un primer paso para lograr un cambio significativo en nuestra vida, inicia definiendo claramente que es lo que se desea eliminar o cambiar. Un problema bien definido es, en cierto sentido, un problema ya resuelto.
2. Realizar microcambios: los cambios abruptos pueden generar consecuencias en nuestro proceso de cambio, sin embargo, hacer pequeños cambios o enfocar los hábitos de una manera distinta, permite alcanzar eficientemente una meta concreta, ya que, son estos pequeños cambios los que permiten eliminar hábitos tóxicos en el largo plazo y de manera definitiva, acelerar un cambio o adoptar abruptamente un estilo de vida saludable puede generar mayores problemas de los que resuelven.
3. Premio, Refuerzo y Castigo: en psicología, es común que una conducta se repita si esta genera algún tipo de incentivo o premio que genere algún tipo de satisfacción y facilite la generación de dopamina. Por otro lado, es conveniente identificar el castigo, es decir, que conducta o acto que pueda parecer gratificante pero que tenga una consecuencia negativa y de ser necesario recordarlo antes de incurrir nuevamente en hábitos tóxicos.
4. Anticipar los problemas y las medidas a tomar: lograr identificar que problema deseamos corregir y a que situaciones nos podemos enfrentar, permitirá anticipar que medida es la adecuada para corregir este comportamiento. Tener medidas de contingencia o antelar ciertos eventos y situaciones que pueden ocurrir permitirán evitar caer en los malos hábitos.
5. Estimulo: los estímulos son disparadores de conductas o comportamientos que no hacen recaer o evitar alternativas saludables ante una acción o necesidad. Sin embargo, pueden ser usados a nuestro favor para motivar y mantener un cambio, ya que, al ser un disparador requieren de nuestra voluntad para poder desarrollarse.