EJERCICIOS PRÁCTICOS PARA DORMIR MEJOR. EL MITO DE LAS 8 HORAS

LA EXPERIENCIA CON EL INSOMNIO

El insomnio es algo con lo que se he luchado durante años, y sus consecuencias han sido profundamente impactantes en mi vida diaria. Desde las ojeras que me caracterizan, hasta el no poder conciliar el sueño pese a mi cansancio, las noches sin dormir afectaron mi energía y concentración durante el día, consecuencia de la hipersensibilización al ruido, lo que en cierta medida dificulto en su momento realizar ciertas tareas de manera correcta.

Además, el insomnio ha tenido un impacto emocional significativo, por ello, teniendo conciencia de la importancia de abordar este problema de manera efectiva y buscar soluciones que mejoren mi salud mental y física es que puedo compartir esta guía.

LA IMPORTANCIA DE DORMIR

La ciencia a demostrado que entre mas joven se es, se necesita de mas horas de sueño para lograr descansar y recuperarse, ya que el cuerpo al estar en constantes cambios requiere de mucha energía. Por otro lado, entre mas mayor se es, el tiempo necesario para descansar es dormir 8 horas en promedio.

Es importante señalar que, las fases del sueño son esenciales para lograr un descanso efectivo, las cuales son:

• Fase 1: Adormecimiento (NREM)
• Fase 2: Sueño ligero (NREM)
• Fase 3: Transición hacia el sueño (NREM)
• Fase 4: Sueño delta (NREM)
• Fase 5: Fase del sueño REM

Por lo anterior, teniendo en cuenta las experiencias de algunos pacientes, se pude decir no es estrictamente necesario dormir 8 horas al día, puesto que cada organismo es distinto por lo cual requieren distintos tiempos para dormir bien, ya que dormir y descansar lo necesario es crucial para mantener un buen estado de salud física y mental. Durante el sueño, el cuerpo se regenera, fortalece el sistema inmunológico y consolida la memoria, además, dormir lo suficiente mejora el estado de ánimo, la concentración y la capacidad de tomar decisiones. 

Es fundamental dormir lo correspondiente a nuestro estado físico y anímico para tener un rendimiento óptimo en todas las actividades diarias y para prevenir problemas de salud a largo plazo. Dicho de otra manera, el dormir lo suficiente esta condicionado a la edad, la actividad física que realices y otros factores propios de ti.

¿COMO COMBATIR EL INSOMNIO?

Para mejorar el sueño de manera natural, es decir, combatir el insomnio, puedes optar por empezar a tener cambios en tus hábitos de sueño o como se conoce en la psicología la higiene del sueño, siendo algunos recomendables: 

• Lo primero que debes tener en cuenta al momento de dormir, no tener ningún distractor, como la pantalla de tu teléfono o de algún dispositivo, puesto que estos afectan los ritmos circadianos, es decir, los ritmos regulan los cambios en las características físicas y mentales que ocurren en el transcurso de un día. crear un ambiente tranquilo y oscuro en el dormitorio, dicho en otras palabras, crear un ambiente tranquilo y oscuro en el dormitorio.
• Hacer actividad física de forma regular permitirá desgastar la energía y así puedes descansar más fácilmente.
• Tomar te o infusiones relajantes, como las de toronjil que tiene la propiedad de desinflamar el estómago, o algunas otras más fáciles de obtener como la manzanilla o la canela que facilitan alcanzar rápidamente un estado de sueño y así combatir el insomnio.
• Meditar o leer un libro podrá desgastar la energía de tu mente.
• No volver al insomnio una catástrofe imposible de superar.

Si bien son opciones que tienen grandes beneficios, si buscar tratar el insomnio de manera profesional, te recordamos puedes optar por ayuda psicológica como la que te podemos ofrecer aquí en Libre de Ansiedad, ya que contamos con muy buenos profesionales y aplicamos modernas terapias ajustadas a tus necesidades.   

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