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Al igual que otras necesidades el dormir es fundamental para el ser humano, el insomnio tiene la capacidad de generar problemas en nuestro día a día y por ende en nuestra calidad de vida, por esta razón, si presentas problemas para dormir o quieres conseguir un sueño profundo, hoy te presentamos tres técnicas y habilidades que te ayudarán a superar el insomnio naturalmente.
La higiene del sueño son todos los factores a tener en cuenta al momento de inducir el sueño; por ejemplo, no tener ruidos molestos al momento de acostarnos, no tener luces tenues, no beber demasiada agua o bebidas con cafeína y/o energéticas a la hora de dormir, entre otras.
Nuestro día a día influye en nuestra capacidad de dormir, por esta razón recomendamos no hacer actividades físicas estimulantes antes de acostarnos, ya que estas evitan conseguir un sueño profundo.
Si por alguna razón pasamos una mala noche, o no podemos tener las horas de sueño adecuadas, consecuencia del insomnio, se debe evitar tomar siestas largas, ya que el cuerpo pude interpretar un descanso prolongado como una forma de dormir plenamente, lo que impediría ordenar tus horas de sueño; por esta razón, cuando se logra acumular el suficiente cansancio se está más predispuesto a tener un sueño profundo.
2. Evitar la sucesión de pensamientos negativos al no poder dormir
Es evidente que el insomnio influye en nuestro humor y en nuestra vida cotidiana, personal y profesional, por ello, es probable que, al momento de acostarnos, y habiendo padecido problemas de sueño, sintamos que esta sucesión de hechos se repita, lo que puede generar que en algún momento veamos nuestra hora de dormir como algo negativo.
Es sumamente recomendable que si empezamos a tener pensamientos negativos al momento de acostarnos, evitemos usar la cama o estar en nuestra habitación por unos minutos y hagamos una actividad de forma breve, que ayude a bajar la ansiedad que nos produce estar en esos lugares.
Para ello, recomendamos tomar una infusión caliente, tomar una ducha caliente, leer un libro físico, escuchar música relajante, entre otras. El objetivo es no acotarnos en un estado lúcido o despierto, el objetivo es inducir un sueño profundo al estar relajado.
Una buena manera de lograr la relajación y con ello un sueño profundo es a través de la respiración, especialmente la RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA, la cual consiste en inspirar lentamente por la nariz y luego espirar por la boca utilizando el diafragma y los músculos abdominales, esta habilidad por supuesto que sola no cura tus problemas de sueño, pero es eficaz para tratar con tu torbellino interno.
De igual manera, existen más recursos útiles para bajar nuestros niveles de ansiedad, como la meditación o los llamados Mindfulness, que permite bajar las preocupaciones y el malestar, es un tratamiento efectivo porque logra el sueño profundo mediante la inducción de un estado de tranquilidad y quietud ideal para tratar con el insomnio de forma natural.
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