6 ejercicios para tener paz mental

Llega un momento en que nuestra mente empieza a tener muchos pensamientos negativos, en ese momento lo normal es querer luchar contra esos pensamientos, sacarlos de nuestra mente a la fuerza, es un error, es por eso, que en este vídeo te enseñaremos 6 ejercicios para filtrar pensamientos, de tal manera que se conviertan en algo cierto, lógico y lo más importante, en algo acorde a tus valores

CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS E IDEAS NEGATIVAS ES UN ERROR

Solo hay dos formas de querer controlar estos pensamientos, tomas una postura de evitación o tomas una postura de lucha, así generas que el alivio sea momentáneo, y luego estos pensamientos volverán con mucha más intensidad y por lo tanto con un malestar más elevado

EXPOSICIÓN O ENFRENTAMEINTO 

Vamos a empezar con la pregunta, ¿Lo que estoy pensando es cierto o es falso? ¿Por qué? La idea del enfrentamiento o exposición no es eliminar pensamientos o ideas, sino quitarles influencia en la vida diaria para afrontarla con mucha más paz, calma y fluidez. Encontrarás algunos ejemplos reales viendo el vídeo

EJERCICIOS

  1. Defusión cognitiva: implica observar los pensamientos sin identificarse con ellos: cuando surjan pensamientos negativos, imagínalos como nubes pasajeras en el cielo, reconociéndolos como eventos mentales temporales en lugar de verdades absolutas, lo que te ayuda a reducir su influencia emocional y a encontrar una mayor paz mental.
  2. La expansión: Se trata de abrir a estas sensaciones o emociones, se trata de sentirlas sin culparnos y sin juzgarlas, solamente abrir nuestro cuerpo y mente a sentirlas
  3. La conexión: Consiste en conectar con el presente; las sensaciones de angustia y ansiedad nos trasladan a una experiencia pasada dolorosa o en un futuro incierto y considerado amenazante; por el contrario, cuando conectamos con el presente, no ocurre nada amenazante como pensamos, nuestros pensamientos en presente son más productivos y por lo tanto, actuamos de acuerdo a ellos.
  4. El Yo observador: Consiste en percibirme como ser la persona que esta observando estos pensamientos, teniendo estas experiencias, pero que Yo no soy ese pensamiento
  5. Los valores: implica explorar los valores personales y tomar acciones consistentes con ellos, incluso en presencia de pensamientos o emociones difíciles, promoviendo así una vida más plena y significativa.
  6. Acciones comprometidas: Debes comprometerte en cumplir tus objetivos sin importar si hay obstáculos, contratiempos o que haya poca motivación. La idea siempre será actuar respecto a mis valores

ENLACES MENCIONADOS 

Relajación diferente para curar la ansiedad y eliminar el estrés https://www.youtube.com/watch?v=TVFOYqErqYE&t=839s

 

Enlaces de Interés 

COMO CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/COMO-CONTROLAR-LOS-PENSAMIENTOS-NEGATIVOS-2/)

DISTORSIONES COGNITIVAS (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/DISTORSIONES-COGNITIVAS/)

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