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¿Sientes que tu corazón se acelera sin razón? ¿Palpitaciones que te asustan incluso cuando estás en reposo? Yo también pasé por eso. Me llamo Nelson Arturo, soy psicólogo clínico especializado en ansiedad y también fui paciente. Hoy te compartiré cómo logré superar las palpitaciones por ansiedad con herramientas reales, científicas y aplicables.
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Las palpitaciones por ansiedad —también llamadas taquicardias— ocurren cuando tu sistema nervioso simpático se activa ante un peligro imaginado. Esa activación libera noradrenalina, lo que acelera tu corazón como si estuvieras en una situación de vida o muerte… aunque estés viendo televisión. A mí me ocurrió por primera vez en 1997, y fue tan fuerte que pensé que me iba a morir.
Pasé por urgencias, cardiólogos, exámenes de sangre, electrocardiogramas y más. Todos los resultados eran normales, pero mis síntomas continuaban. Este es el momento en que muchos pacientes, como yo, comienzan a desesperarse, creyendo que algo malo escapa al diagnóstico médico.
Fue en la universidad, estudiando psicología, cuando comprendí que mis pensamientos eran los que activaban mi sistema simpático. Tenía miedo constante a morir de un infarto, y esa hipocondría era el combustible de mis síntomas. Gracias a la terapia cognitiva aprendí a identificar y cambiar estos pensamientos.
Intentar respirar lento cuando el corazón va a 120 por hora solo empeora la angustia. La clave está en practicar una respiración suave durante todo el día, no en medio del pico.
Permitir que la sensación te atraviese sin resistencia es más útil que pelear con ella. Aceptar que el corazón se acelera es el primer paso hacia la calma.
Evita correr o moverte rápido cuando sientas palpitaciones. Esto solo acelera más el corazón. Muévete lento o quédate quieto.
Repetía frases como: “Todos mis exámenes están bien”, “nadie se muere de ansiedad”, “ya lo he sentido antes y no pasó nada”. Esto entrenó a mi mente a no entrar en pánico ante las sensaciones.
Al acostumbrar a tu cuerpo a que el corazón se acelere por esfuerzo físico, pierdes el miedo a las palpitaciones. El ejercicio se convierte en un entrenamiento para la mente ansiosa.
Hoy, después de más de 25 años de experiencia clínica y personal, puedo decirte con certeza que las palpitaciones por ansiedad se pueden controlar. Ya no sufro ataques de pánico. Si se me acelera el corazón, lo dejo calmarse por sí solo y no entro en pánico. Tú también puedes lograrlo.
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