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En 1999, me encontraba en el peor momento de mi vida: ataques de pánico, ansiedad extrema, medicamentos desactualizados y una sensación constante de que mi cuerpo era mi enemigo. Fue entonces cuando un profesor de la Universidad de Nariño, el Dr. Freddy Hernán Villalobos, me dio un consejo que transformó todo:
“Estudia a unos tales Aaron Beck y Albert Ellis.”
Sin saberlo, me estaba abriendo la puerta hacia la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), un enfoque psicológico que me enseñó a cambiar la forma en que interpretaba el mundo… y con eso, a sanar mi ansiedad.
La TCC fue desarrollada por Aaron Beck y Albert Ellis, dos gigantes de la psicología moderna.
Ambos descubrieron que no sufrimos por lo que nos pasa, sino por cómo interpretamos lo que nos pasa.
Nuestros pensamientos, emociones y conductas están profundamente conectados, y al aprender a modificar uno de ellos, podemos transformar los demás.
Por ejemplo:
Si piensas “me voy a morir” cuando tu corazón late rápido, activas el miedo.
Pero si piensas “esto es ansiedad, mi cuerpo se está activando”, logras calma y control.
La TCC te enseña a reconocer esos patrones automáticos y a reemplazarlos por pensamientos más realistas y sanos.
El Dr. Freddy Villalobos explica que la TCC se basa en tres canales de respuesta:
Fisiológico: lo que sientes en el cuerpo (palpitaciones, temblor, sudoración).
Conductual: lo que haces (evitar lugares, quedarte quieto, huir).
Cognitivo: lo que piensas (“me voy a enloquecer”, “voy a morir”).
El primer paso es detectar esos canales, porque solo puedes cambiar lo que reconoces.
Luego, el terapeuta te ayuda a:
Cuestionar tus pensamientos (“¿de verdad me voy a morir?”).
Exponerte gradualmente a lo que temes.
Aprender técnicas de respiración, relajación y regulación emocional.
Todo con un objetivo: que puedas manejar tus crisis por ti mismo, sin depender de nadie.
Uno de los mayores logros de la TCC es enseñarte a pensar sobre tus pensamientos.
El paciente aprende que sus ideas no siempre son hechos, y que puede desafiar la lógica del miedo.
Por ejemplo:
“Si me da un ataque de pánico en el banco, ¿me moriré?”
— No. Lo más probable es que alguien te ayude.
Esa confrontación suave y racional reduce el miedo, y poco a poco el cerebro se reeduca para no reaccionar con pánico ante señales inocentes del cuerpo.
Muchos pacientes sufren lo que se llama fobia de impulsión: pensamientos como “¿y si me hago daño?” o “¿y si lastimo a alguien?”.
El Dr. Villalobos enseña que la clave no está en luchar contra el pensamiento, sino en aceptarlo sin culpa.
El cerebro genera miles de ideas al día; no todas son verdaderas ni peligrosas.
Aceptar su existencia sin darles poder es lo que rompe el ciclo de ansiedad y culpa.
Otro punto esencial es aprender que no todo se puede controlar.
Y eso no es malo.
El secreto está en diferenciar entre:
Lo que sí puedes cambiar (tus hábitos, tu forma de pensar).
Y lo que debes aceptar (ciertas emociones o situaciones externas).
Como dice Freddy:
“Sufrimos más por querer tener el control absoluto que por lo que realmente pasa.”
En la entrevista, el profesor Freddy explica algo muy poderoso:
Vivimos en una sociedad que rechaza la tristeza, el miedo o la frustración, como si solo valiera la felicidad.
Pero las emociones negativas también enseñan, guían y fortalecen.
“La vida empieza con el llanto”, dice Freddy. “Sin esas emociones, no podríamos aprender a sobrevivir.”
Aprender a valorar lo desagradable es un paso esencial hacia la madurez emocional y la verdadera salud mental.
La salud mental no es solo ausencia de enfermedad.
Es la capacidad de usar nuestras habilidades para vivir con dignidad, equilibrio y sentido.
A veces, sentirnos mal es precisamente la oportunidad que necesitamos para cambiar de rumbo.
Gracias al consejo de mi profesor, pude pasar de la desesperación a la sanación.
Hoy, todo lo que enseño en Libre de Ansiedad está inspirado en esa semilla:
“Cambiar la forma en que piensas, cambia la forma en que vives.”
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