- +(57) 3117606107
- info@nelsonaturopsicologo.com
Has clic aquí –> Guía Rápida para la Ansiedad
Si por causa de tus ataques de pánico has ido tantas veces a urgencias que médicos y enfermeros ya te conocen por tu nombre, esta guía es para ti.
Un ataque de pánico puede sentirse intenso, aterrador y descontrolado, pero hay algo muy importante que debes saber desde el inicio:
no es peligroso y se puede manejar de forma natural.
En este artículo te voy a explicar cómo crear un botiquín casero para la ansiedad, basado en más de 25 años de experiencia clínica y personal, para que sepas exactamente qué hacer durante una crisis de pánico o ansiedad elevada.
Un ataque de pánico es un episodio breve (generalmente entre 10 y 15 minutos) donde aparecen al menos cuatro de estos síntomas:
Palpitaciones o taquicardia
Sensación de asfixia
Mareo o inestabilidad
Sudoración
Sensación de calor o frío
Hormigueo en brazos o piernas
Náuseas
Sensación de estar “separado del cuerpo” (desrealización)
Miedo intenso a perder el control o volverse loco
Es el punto más alto de la ansiedad, como la erupción de un volcán. Se siente fuerte, pero no dura para siempre.
Durante un ataque de pánico, tu cuerpo entra en modo huida o lucha. Cree que hay un peligro, aunque este no sea real.
👉 Moverte, correr, salir desesperado o ir a urgencias solo empeora los síntomas, porque aumenta la necesidad de oxígeno y acelera aún más el corazón.
Qué hacer:
Detente
Quédate quieto
Siéntate o recuéstate
Cierra los ojos
La ansiedad no es un volcán real. No mata, no destruye, no te hace perder el control.
Esto es fundamental:
👉 La ansiedad no ha matado a nadie.
👉 No existen muertes registradas por ataques de pánico.
👉 Tampoco son comunes los desmayos.
La mayoría de las personas con ansiedad ya se han hecho múltiples exámenes médicos:
electrocardiogramas, tomografías, análisis de sangre… y todo sale bien.
El problema no está en tu corazón ni en tu cerebro, está en la activación excesiva del sistema nervioso.
Este paso cambia todo.
En lugar de luchar contra los síntomas, repite internamente:
“Acepto estos síntomas.
No son peligrosos.
Ya los he vivido antes.
Sé que van a durar unos minutos y van a pasar.”
La aceptación desactiva el miedo al miedo, que es lo que realmente mantiene vivo el ataque de pánico.
El cuerpo no puede mantenerse en máxima activación por horas.
Después de los 10–15 minutos intensos, lo que suele quedar es una sensación desagradable, pero diferente, llamada ansiedad generalizada.
👉 Si sientes que “te dura horas”, no es un ataque de pánico continuo, es ansiedad residual.
Puedes consumirlas en infusión 3 veces al día, o en gotas (20 a 30 gotas tres veces al día).
Además, mejoran el sueño y reducen la ansiedad sin causar adicción ni somnolencia.
Cuando los síntomas intensos bajan, puedes ayudar a tu cuerpo a regularse mejor:
Caminar
Trotar suavemente
5 a 10 minutos son suficientes
No necesitas ejercicio intenso.
Algunas opciones útiles y seguras:
Toronjil
Pasiflora
Manzanilla
Tila
Estas plantas tienen efecto relajante comprobado y ayudan a bajar las revoluciones del sistema nervioso.
La ansiedad no aparece de la nada.
Suele ser el resultado de:
Estrés laboral
Problemas económicos
Conflictos de pareja
Experiencias difíciles en la infancia o adolescencia
Es como un vaso que se va llenando poco a poco… hasta que un día se desborda.
Trabajar el origen es clave para que los ataques no sigan repitiéndose.
Si estás viviendo ansiedad elevada o ataques de pánico recurrentes, no tienes que enfrentarlo solo.
🔹 Puedes agendar una sesión de valoración gratuita con nuestro equipo de psicólogos especialistas aquí:
👉 👉 https://wa.me/573117606107
🔹 Si quieres empezar de forma guiada y accesible, también puedes trabajar con nuestra Guía rápida para superar la ansiedad, basada en terapia cognitivo-conductual:
👉 https://nelsonarturopsicologo.com/guia-rapida-superar-ansiedad/
🔹 Y si deseas medir tu nivel real de ansiedad, estrés o depresión, puedes hacer el test DASS-21 online:
https://nelsonarturopsicologo.com/test-dass-21/
Un ataque de pánico no es peligroso, aunque se sienta terrible.
Con un botiquín casero para la ansiedad, información correcta y acompañamiento profesional, puedes recuperar la calma y el control de tu vida.
La ansiedad se supera.
Y hacerlo de forma natural y consciente sí es posible.
Para poder conocer más de tu caso inscríbete en el formulario que encontrarás en el siguiente botón, así podré ofrecerte la Mejor Solución psicoterapéutica para que Superes la Ansiedad.
Además podré enviarte los más recientes avances en el tratamiento de la ansiedad.
Alimentación para curar ansiedad y depresión
Cómo Combatir La Ansiedad Naturalmente, Con El Doctor Jorge Enrique Rojas
Reduce el estrés ansiedad con éste potente licuado batido
