Ataques de pánico y ansiedad, cómo superar ideas trágicas

Si tienes ataques de pánico (Crisis de ansiedad) tal vez hayas tenido los siguientes pensamientos durante los momentos de mayor malestar emocional.

1. ¡Me va a dar un ataque cardiaco!
2. ¡Me voy a enloquecer!
3. ¡Me voy a morir!
4. ¡Dejaré a mis hijos solos!
5. ¡Nunca voy a superar esto!
6. ¡Voy a perder el control y terminaré agrediendo a mis seres queridos!

En este artículo te voy a compartir un método con el cual puedes superar estas ideas y lo vamos a hacer empleando un método que se usa desde hace mucho tiempo, pero que la terapia psicológica ha utilizado con éxito en pacientes ansiosos y depresivos, se trata del método socrático.

Con este método podrás poner a prueba las ideas que te atormentan y superarlas.

Esto se entiende mejor a través de un caso verídico, que tenía una idea trágica o catastrófica que le provocaba mucho malestar e incluso nuevos ataques de pánico.

Caso Lilian

Lilian es un mujer de 31 años, que desde hace 2, comenzó a tener ataques de pánico, es casada y madre de 2 hijos.

Cuando tuvo su primer ataque de pánico (Crisis de angustia), era de noche y reacciono como lo hacemos los ansiosos, es decir terminó en la sala de urgencias de un hospital, donde, después de multiples exámenes, no le encontraron nada y le dijeron “Es solo Ansiedad”

A pesar que un médico psiquiatra la medicó con un ansiolítico y un antidepresivo, ella no podía estar tranquila, a cada momento una idea la atormentaba

¡Nunca voy a superar esto! ¡Jamás volveré a ser como era antes!

Al instante un sentimiento de angustia se apoderaba de ella, al mismo tiempo su corazón comenzaba a latir rápidamente, por ende su respiración se aceleraba también.

Como buena paciente ansiosa que era, al sentir esos síntomas físicos se asustaba, porque sentía que un nuevo ataque de pánico le estaba comenzando, así que llamaba a su esposo y a su madre, para que fueran a ayudarla.

Como se aceleraba mientras llamaba a sus seres queridos y mientras salía a la calle a tomar un taxi, su corazón y su respiración se aceleraba mas y el ataque de pánico se hacia mas intenso,

Pero mientras el taxi atravesaba, la ciudad y luchaba contra el tráfico, para cuando llegaba a sala de urgencias, casi 20 minutos después, el ataque ya había pasado.

Este caso muestra como una idea alarmista inicia y mantiene un cuadro de ansiedad, en este caso generó un nuevo ataque de pánico.

Método socrático:

Procedimiento analítico que te ayudará a superar tus peores temores.

Este método consiste en hacer preguntas y tratar de responderlas

1. ¿Por qué puede ser cierta esta idea?

¿Por qué puede ser falsa esta idea?

Es decir pruebas a favor y en contra de la idea que te atemoriza

2. ¿Existe alguna explicación alternativa?

¿Se puede explicar esta situación de otra manera distinta a la idea que me atemoriza?

3. ¿Qué consecuencias buenas y malas me trae esta idea?
4. Que le recomendarías a otra persona que estuviera en tu misma situación?
5. Después de haber analizado lo anterior ¿Qué conclusión obtienes?

Aplicando el método socrático al caso Lilian

Teniendo en cuenta las anteriores preguntas, procedimos a hacérselas a Lialian, quien contestó lo siguiente

1. Pruebas

Preguntas hechas por Psicólogo Nelson

¿Por qué puede ser cierta la idea que no lo va a poder superar?

¿Por qué puede ser falsa la idea que no lo va a poder superar la ansiedad?

Respuesta de Lilian

— No puede ser cierta, porque el médico psiquiatra y todo lo que he leído en internet, dice que es posible superar la ansiedad, he leído historias de ex pacientes que ahora son psicólogos, como Nelson A, como Rubén C. o como Fabiola C., además de los testimonios de los pacientes y los buenos comentarios en las redes sociales.

2. Explicación alternativa

Preguntas hechas por Psicólogo Nelson

¿Por qué será que varios pacientes ansiosos tienen esas mismas ideas en la cabeza?

Respuesta de Lilian

— He leído que estas ideas nos dan a todos los ansiosos, y que pueden ser debido a que nuestro sistema nervioso está muy activado, cualquier idea nos altera.

3. Consecuencias

Preguntas hechas por Psicólogo Nelson

Que cosas buenas te está trayendo esa idea “no voy a poder superarlo”

¿Buenas o malas?

Respuesta de Lilian

— Malas, todas malas, me pongo peor.

4. Recomendación a un tercero

¿Que le recomendarías a otra persona que tiene ansiedad y que está pensando en que “no lo voy a poder superar”?

Le diría que recuerde los testimonios de personas que lo han podido superar, que esas son evidencias para ver que si es posible vivir sin ansiedad. Que se fije mas en esos datos de personas que han logrado controlar a la ansiedad.

5. Conclusiones

Después de haber analizado lo anterior ¿Qué conclusión obtienes?

— Que esa idea no tiene pruebas para ser verdad, que por lo tanto no debo asustarme tanto, que es un temor tan tonto como temerle a los “monstruos en el armario”, que es algo irreal,

Que debo basarme más en los testimonios y en las cifras, que solamente dejarme llevar por ideas que aparecen en mi mente, que lo único que hacen es asustarme.

Que NO debo creerles ciegamente a mis ideas alarmistas, que voy a usar el método socrático para poder analizarlas con calma, antes de asustarme

Actividad para ti

Si eres una persona a la que le han diagnosticado ansiedad generalizada, ataques de pánico, crisis de angustia o crisis de ansiedad, trata de aplicar el método socrático, cuando en tu mente aparezcan ideas que te atormenten

Mi práctica como psicólogo clínico, que este tipo de ideas no tienen pruebas y que todos los pacientes, sin excepción, le recomendarían a otra persona en su misma situación que aplicara este método, ya que los ayuda a calmarse y a analizar las cosas con mas tranquilidad.

Así que trata de aplicar el método socrático a tu caso, si tienes dudas o preguntas, por favor escríbeme al correo nelsonar@nelsonarturopsicologo.com o déjalas en la sección de comentarios que verás a continuación.

Te invito a visitar mi canal en YOUTUBE,  y mi programa radial (podcast) Descifrando la ansiedad donde encontrarás entrevistas a destacados psico terapeutas de la ansiedad y muchas herramientas que te permitirán superar la ansiedad con métodos naturales.

Nota: Este artículo no reemplaza la ayuda profesional, tiene fines informativos, consulta a un especialista en ansiedad, si te sientes afectado en el campo laboral, familiar o social.