ATAQUE DE PÁNICO 7 PASOS PARA SUPERARLO

Cómo identificar un ataque de pánico

Un ataque de pánico se puede identificar cuando se presentan cuatro o más de los siguientes síntomas: 

1. Aceleramiento del corazón 
2. Respiración irregular
3. Desrealización o irrealidad
4. Tensión muscular repentina
5. Visión borrosa
6. Boca seca
7. Amortiguamiento de extremidades

Estos síntomas se presentan con un máximo de 15 minutos, si de cualquier manera sientes que un ataque de pánico dura horas, es probable que sufras específicamente de ansiedad generalizada. 

Recuerda que en Libre de Ansiedad somos un grupo de profesionales especializados en Terapia Cognitivo Conductual y podemos ayudarte con aquello que te aqueje referente a salud mental.

Pasos para superar o prevenir un ataque de pánico 

Para lograr un cambio efectivo y permanente, es necesario hacer cambios de fondo, no obstante el objetivo de esta guía es superar un ataque de pánico y a la misma vez prevenirlos. 

1. Saber que un ataque de ansiedad no puede provocar la muerte, lógicamente se experimenta un miedo absoluto y tu corazón pareciera querer salir de tu pecho, de ello resulta que tu mente puede interpretar de forma equívoca los síntomas anteriormente mencionados.
2. Es normal querer huir cuando se tiene un ataque de ansiedad, por lo tanto, trata de evitar tomar decisiones apresuradas. 
3. Adopta un mantra u oración que te ayudé a calmar tu ataque de ansiedad (Te puede interesar: Oración para la ansiedad)

4. Controla la respiración, puedes usar una bolsa de papel para controlar en mayor o menor medida la respiración durante un ataque de pánico, pero, ten en cuenta que esta solución solo es temporal y es para momentos específicos, no es una solución ideal para casos fuertes. (Te puede ser de utilidad: Respiración para quitar ataque de pánico en pocos minutos – ¡nueva técnica! 4 7 8)

5. Comprender que un ataque de ansiedad es finito, por eso tiene un final que pude apresurarse usando las tácticas anteriores
6. Busca el origen o estresor detonante de los ataques de pánico si estos son muy frecuentes.
7. Luego de un ataque suele quedar una sensación desagradable, de ello resulta que es necesario buscar alguna forma de relajarnos, por mencionar una cosa, es recomendable beber tés o infusiones de hierbas.