Cómo deshacer la ansiedad según Judson Brewer

Primera marcha: Reconocimiento

La primera marcha consiste en reconocer cómo la ansiedad se manifiesta en nuestra vida diaria. Para esto, es esencial identificar los pensamientos, emociones y hábitos que desencadenan la ansiedad. Según Brewer, cada experiencia ansiosa tiene un patrón: un detonante, una acción o comportamiento, y un resultado.

Ejemplo práctico:
Imagina que tienes una presentación importante en el trabajo. El detonante podría ser el miedo a equivocarte. Esto genera un hábito de sobrepensar o evitar la situación, lo que amplifica el malestar. Reconocer este ciclo es el primer paso para romperlo.

Consejo: Lleva un diario para anotar tus detonantes y patrones emocionales. Esto te ayudará a tomar conciencia de cómo se activa la ansiedad en tu día a día.

Segunda marcha: Observación

La siguiente etapa es la observación sin juicio. Aquí, Brewer nos invita a mirar nuestros pensamientos y emociones con curiosidad, en lugar de resistirlos. La clave está en preguntarte: ¿A qué resultado me llevan estas acciones?

Ejemplo práctico:
Si tiendes a evitar las situaciones que te generan ansiedad, reflexiona sobre cómo esa conducta afecta tu vida. ¿Realmente te sientes mejor? ¿O simplemente pospones el problema?

Este paso requiere paciencia y un enfoque amable contigo mismo. Al observar sin juzgar, te das la oportunidad de tomar decisiones más conscientes.

Tercera marcha: Liberación

La última marcha, y quizá la más transformadora, es la liberación a través de la atención plena. Practicar mindfulness te permite soltar los patrones ansiosos, liberándote del ciclo repetitivo de pensamientos negativos.

Cómo practicar mindfulness:

1. Dedica cinco minutos al día a enfocarte en tu respiración.
2. Cuando surjan pensamientos ansiosos, obsérvalos sin engancharte.
3. Acepta las emociones tal como son, sin tratar de cambiarlas.

Recuerda: La atención plena no es evitar la ansiedad, sino aprender a convivir con ella de una manera más saludable.

Conclusión: Transforma tu relación con la ansiedad

Aplicar las tres marchas de Brewer —reconocimiento, observación y liberación— puede cambiar radicalmente cómo enfrentas la ansiedad. Con práctica constante, estos pasos te ayudarán a construir una vida más tranquila y equilibrada.

Si te interesa profundizar en estas técnicas, te recomendamos leer Deshacer la Ansiedad de Judson Brewer. Este libro es una guía indispensable para quienes buscan superar la ansiedad de manera práctica y efectiva.