Mareos por ansiedad y tensión cervical: ejercicios efectivos para aliviarlos

¿Por qué la ansiedad provoca mareos?

La ansiedad puede causar tensión muscular, especialmente en la zona del cuello y los hombros. Cuando los músculos del cuello están rígidos, pueden afectar la circulación sanguínea hacia la cabeza y generar sensación de vértigo o inestabilidad. Algunos síntomas que acompañan los mareos por ansiedad y tensión cervical incluyen:

• Rigidez en los trapecios y el cuello.
• Sensación de hormigueo en la cabeza.
• Dolores de cabeza frecuentes.
• Mayor intensidad del mareo en momentos de estrés.

Si identificas estos síntomas, es probable que los mareos sean causados por ansiedad y tensión cervical, y no por un problema en el oído interno.

Ejercicios para aliviar los mareos por ansiedad

Movimientos básicos del cuello

stos ejercicios ayudan a reducir la tensión cervical y mejorar la circulación sanguínea en la cabeza:

1. Movimiento de afirmación («sí»): Inclina la cabeza lentamente hacia adelante y hacia atrás. Repite 10 veces.
2. Movimiento de negación («no»): Gira la cabeza de un lado a otro suavemente. Repite 10 veces.
3. Elevación de hombros: Sube los hombros y mantenlos arriba 5 segundos, luego relájalos. Repite 5 veces.

Estiramientos cervicales

Los siguientes estiramientos ayudan a relajar los músculos del cuello:

1. Inclinación lateral: Inclina la cabeza hacia un lado y jala suavemente con la mano opuesta. Mantén 5 segundos y cambia de lado.
2. Flexión cervical: Lleva la barbilla al pecho y mantenla en esa posición 5 segundos.
3. Extensión cervical: Inclina la cabeza hacia atrás y mantén la posición 5 segundos.

Movimientos circulares de cabeza

Realiza movimientos circulares con la cabeza, primero hacia un lado y luego hacia el otro. Haz 5 repeticiones en cada dirección.

Masajes para aliviar la tensión cervical

Masaje en la base del cráneo

Masajea suavemente la parte posterior de la cabeza con movimientos circulares, como si estuvieras aplicando champú.

Masaje en los trapecios y cuello

• Usa las yemas de los dedos para presionar y relajar los músculos del cuello y los trapecios.
• Aplica cremas mentoladas o aceites esenciales como castor oil o bengay para potenciar el alivio.
• Puedes utilizar un masajeador eléctrico para llegar a zonas difíciles.

Otras estrategias para aliviar los mareos por ansiedad

Además de los ejercicios y masajes, estas recomendaciones pueden ayudar:

• Tomar suplementos naturales como magnesio o complejo B para relajar los músculos.
• Consultar con un médico sobre el uso de relajantes musculares en casos severos.
• Realizar los ejercicios 3 veces al día (mañana, tarde y noche) para mantener la relajación muscular.

Conclusión

Los mareos por ansiedad y tensión cervical pueden ser molestos, pero con los ejercicios y masajes adecuados puedes aliviarlos de manera natural. Si estos síntomas persisten, es recomendable consultar con un profesional de la salud.

En el siguiente artículo de nuestra serie sobre síntomas de la ansiedad, hablaremos sobre los mareos causados por problemas en el oído interno y su tratamiento natural.