Si sufres de tinnitus, acúfenos o ese molesto zumbido constante en los oídos, esta entrada es para ti. Aquí aprenderás tres ejercicios naturales para el tinnitus, comprobados por su efectividad y fáciles de realizar en casa.
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El tinnitus no siempre tiene origen médico. Muchas veces la tensión, el estrés o la ansiedad pueden provocar o empeorar este síntoma. Si ya has visitado a un otorrino y te han dicho que no hay daño estructural en tu oído, probablemente tu tinnitus tenga un componente emocional o muscular, especialmente relacionado con el bruxismo o la tensión mandibular.
Abre ligeramente la boca.
Lleva el mentón hacia adelante (sin mover la cabeza ni solo los labios).
Repite 10 veces, por 3 series. Descansa entre cada serie.
Usa un bolígrafo o palito entre los dientes para verificar que estás empujando correctamente el mentón.
Con la boca ligeramente entreabierta, lleva el mentón hacia un lado y luego al otro.
Puedes ayudarte al inicio con tu mano.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Este ejercicio alivia la tensión mandibular, común en personas con bruxismo y ansiedad.
Ubica tu arco cigomático (desde el pómulo hacia la oreja).
Con tus dedos en forma de rastrillo, busca zonas dolorosas.
Presiona durante 30 segundos.
El dolor debe disminuir mientras el músculo se relaja.
Esto actúa sobre el músculo masetero y la articulación temporomandibular (ATM), dos zonas clave en el tinnitus causado por tensión emocional.
Muchos casos de tinnitus se deben a una combinación de:
Bruxismo (rechinar de dientes).
Tensión cervical.
Ansiedad o estrés crónico.
Al relajar la mandíbula y músculos cercanos al oído medio, disminuye la presión en la ATM, lo cual reduce significativamente el zumbido.
Puedes complementar los ejercicios anteriores con estos dos automasajes:
Con tus dedos en forma de rastrillo, masajea desde el pómulo hacia abajo.
Suave y profundo.
Ubica el arco cigomático.
Presiona suavemente hacia abajo haciendo una cara de angustia para relajar el músculo.
Si tu tinnitus está relacionado con ansiedad, estrés o tensión emocional, en Libre de Ansiedad te ayudamos con psicoterapia especializada y métodos naturales.
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