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Como ya se ha mencionado en este blog, la meditación trae muchos beneficios para la salud: Reduce el estrés (Cortisol), aumenta las hormonas del bienestar (serotonina, endorfinas, dopamina), disminuye la presión, aumenta la irrigación sanguínea, ayuda al control de las emociones (Sistema límbico), aumenta la actividad de los lóbulos frontales (razón), ayuda a desinflamar el cuerpo (Reparse), disminuye problemas gástricos, etc.
Aparte ofrecer una sensación de relajación, disminuir la presión arterial, ayudar a la irrigación cerebral, la meditación ayuda a controlar los pensamientos negativos (ideas alarmistas)
Para el auto control emocional, el practicante de la meditación en primer lugar debe lograr concentrarse en
Describir objetos o paisajes.
Describir y sentir su respiración.
Describir y sentir partes del cuerpo.
Describir actividades cotidianas como caminar, cocinar, comer, etc
Observar sus pensamientos.
Como se anotó en el video anterior el practicante de meditación avanza en esta jerarquía mediante la práctica, comenzando por el primer nivel hasta llegar a controlar sus pensamientos negativos o irracionales.
Se recomienda para la práctica de la meditación:
Buscar un lugar tranquilo.
Asumir una posición cómoda (puede ser sentado o rescotado, pero que sea una posición relajada.
Cuando comience a realizar uno a uno estos ejercicios notará el practicante que a su mente llegan ideas, recuerdos, sonidos y sensaciones provenientes de su cotidianidad, notará que se ha distraído. Al principio las distracciones serán frecuentes, mientras que la concentración ocupará poco a tiempo
Ante cada distracción, el practicante no debe alarmarse a todas las mentes les pasa lo mismo al principio, por lo tanto se calmará y volverá concentrarse en la actividad que estaba desarrollando.
Si se distrae nuevamente intentará volver sobre el objeto o actividad en la cual estaba concentrándose.
De esta manera con la práctica continua poco a poco las distracciones van disminuyendo, mientras que la concentración va aumentando, de esta manera la meditación ayuda al control de pensamientos negativos.
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