La distimia, también conocida como trastorno depresivo persistente, es una forma más leve pero crónica de depresión que puede acompañarnos durante años, incluso décadas. En esta entrada te compartiré mi experiencia personal, los síntomas que viví, cómo afectó mi vida y, lo más importante, cómo logré superar la distimia con métodos naturales, psicológicos y cambios en mi estilo de vida.
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A diferencia de un episodio depresivo mayor, la distimia se presenta de forma continua, con síntomas más suaves, pero que pueden desgastar profundamente a lo largo del tiempo.
Cambios en el sueño y apetito (pueden aumentar o disminuir)
Sentimientos persistentes de tristeza, fracaso y amargura
Pensamientos negativos y catastróficos
Baja energía, especialmente en las mañanas
Conflictos frecuentes con los demás
Aislamiento social y dificultad para disfrutar de la vida
Yo viví todos estos síntomas. Incluso con logros profesionales importantes, me sentía como un fracaso al despertar. Mi patrón cognitivo era autodestructivo, mi humor, amargo, y mi capacidad de relacionarme, muy limitada.
Uno de los efectos más dolorosos de la distimia es cómo afecta nuestras relaciones. La negatividad constante nos hace parecer conflictivos o amargados ante los demás. Esto puede reducir drásticamente nuestro círculo social y generar rupturas familiares o de pareja.
Superar la distimia no fue algo inmediato, pero con el tiempo encontré un camino:
Gracias a varios psicólogos y psiquiatras, comprendí que mis conflictos no eran culpa de los demás. La terapia me ayudó a trabajar en mi asertividad y autoaceptación.
Moverme, especialmente en las mañanas, me ayudó a activar mi cuerpo y mente. El ejercicio estimula la serotonina y las endorfinas, fundamentales para mejorar el estado de ánimo.
Decidí transformar mi vida compartiendo lo que sabía. Crear el canal Libre de Ansiedad me permitió ayudar a otros, y esto me llenó de propósito.
Colaborar con personas más jóvenes y abrirme al cambio me permitió crecer. Aprendí a ser más empático, flexible y agradecido.
Si estás pasando por esto, o conoces a alguien que lo esté, ten en cuenta lo siguiente:
Consulta psicológica: Empieza por hablar con un psicólogo.
Apoyo natural: Usa estrategias como la actividad física, la escritura, la meditación, y sobre todo, el contacto humano sincero.
Evita automedicarte. La medicación psiquiátrica puede ser útil en algunos casos, pero primero prueba métodos naturales y psicológicos.
Yo pasé años en esta lucha. Hoy, gracias a la psicoterapia, al trabajo consciente conmigo mismo y al apoyo de mi comunidad, puedo decir que he logrado domar esta bestia emocional.
Y tú también puedes.
En Libre de Ansiedad somos psicólogos expertos que te ayudamos a superar tus miedos sin medicamentos, sin efectos secundarios y con los tratamientos más modernos. Además, puedes acceder a nuestros cursos especializados como:
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