El mito de las 8 horas de sueño seguidas: Entiende tu ritmo natural de descanso

¿Por qué dormimos diferente a lo largo de la vida?

El sueño no es igual para todos ni permanece constante a lo largo de la vida.

• Infancia: Durante el crecimiento, el cuerpo requiere más horas de sueño.
• Edad adulta: Las necesidades de sueño disminuyen ligeramente, pero la calidad sigue siendo crucial.
• Tercera edad: Es común necesitar menos horas de sueño; lo importante es que este sea reparador.

Este cambio en las necesidades de sueño es completamente natural y no debe causar alarma.

El sueño bifásico: Nuestro patrón ancestral de descanso

Según el historiador Roger Ekirch, antes de la llegada de la luz artificial y las obligaciones modernas, nuestros antepasados dormían en dos periodos: un primer sueño de 4 horas, seguido de un periodo de vigilia, y luego un segundo sueño de 2 a 3 horas.

En esta vigilia intermedia, las personas meditaban, rezaban o simplemente descansaban. Este patrón era completamente normal y saludable.

Mi experiencia personal con el sueño bifásico

Quiero compartir mi historia: en algún momento, sufrí de insomnio y recurrí a medicamentos para dormir. Aunque estos me ayudaron a conciliar el sueño, me llevaron a dormir hasta 12 horas, algo que no era sostenible ni saludable para mi vida diaria.

La solución llegó cuando acepté mi ritmo de sueño bifásico. Ahora duermo en dos periodos:

1. Primer sueño: Un descanso profundo de 4 horas.
2. Segundo sueño: Entre 2 y 3 horas más tarde.

Desde entonces, mi descanso es más natural y reparador.

¿Cuándo preocuparse por la calidad del sueño?

Aunque la cantidad de sueño varía según la persona, es crucial que sea reparador. Si te despiertas cansado, es posible que tu cuerpo no esté descansando como debería.

Algunos problemas que afectan la calidad del sueño:

• Apnea del sueño: Una condición donde la respiración se interrumpe durante la noche.
• Estrés o ansiedad: Que dificultan alcanzar un sueño profundo.
• Problemas físicos o emocionales: Que pueden requerir apoyo médico o psicológico.

En estos casos, acudir a un médico o especialista en sueño es fundamental para proteger tu salud.

El mito de las 8 horas: ¿Qué debemos priorizar?

Dormir 8 horas seguidas no es una regla universal. Lo realmente importante es:

• Tener un sueño reparador que te permita despertar con energía.
• Escuchar a tu cuerpo y adaptar tus hábitos a tus necesidades personales.
• Evitar compararte con patrones generalizados, ya que cada cuerpo es único.

Si estás luchando con insomnio o problemas de sueño, recuerda que no estás solo. En mi consulta online podemos trabajar juntos para mejorar tu calidad de descanso. ¡Agenda una cita hoy mismo y despierta renovado!