ADIOS A LA ANSIEDAD EN 5 MINUTOS

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¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness es una forma de prestar atención al momento presente de manera intencional y sin juicio. Se trata de enfocarse en nuestras sensaciones, pensamientos y emociones sin tratar de cambiarlos o controlarlos

¿Cómo puede ayudar el mindfulness con la ansiedad?

El mindfulness puede ayudarte a:

  • Ser más consciente de tus pensamientos y emociones: Esto te permite identificar los pensamientos ansiosos y desafiarlos.
  • Aumentar tu capacidad de aceptación: Aceptar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos te ayuda a reducir su poder sobre ti.
  • Vivir el momento presente: Enfocarte en el aquí y ahora te ayuda a salir del círculo de la ansiedad, que se centra en el pasado o el futuro.
  • Desarrollar la autocompasión: Ser amable contigo mismo te ayuda a manejar los momentos difíciles con mayor facilidad.

Ejemplos de ejercicios de mindfulness para la ansiedad 

  • Respiración consciente: Enfócate en tu respiración, observando la entrada y salida del aire. Cuando tu mente se distraiga, suavemente regrésala a tu respiración.
  • Meditación guiada: Existen muchas meditaciones guiadas disponibles en línea y en aplicaciones que te pueden guiar a través de ejercicios de mindfulness.
  • Escaneo corporal: Presta atención a las diferentes partes de tu cuerpo, observando las sensaciones sin juzgarlas.
  • Mindfulness en la vida diaria: Puedes practicar mindfulness en cualquier momento del día, como cuando estás comiendo, caminando o lavando los platos.

Recuerda que el mindfulness es una práctica que requiere tiempo y dedicación. No te desanimes si no ves resultados inmediatos. Lo importante es ser constante y paciente.

Si estás luchando con la ansiedad, te recomiendo que escribas al +573117606107 recibirás ayuda profesional. Un psicólogo puede ayudarte a desarrollar un plan de tratamiento que incluya mindfulness y otras técnicas para manejar la ansiedad.

 

BIBLIOGRAFÍA

  •  Hanh, T. N., & Cheung, L. (2011). Savor: Mindful eating, mindful life (p. 304). San Francisco: HarperOne.
  •  Santorelli, S. F., Kabat-Zinn, J., Blacker, M., Meleo-Meyer, F., & Koerbel, L. (2017). Mindfulness-based stress reduction (MBSR) authorized curriculum guide. Center for mindfulness in medicine, health care, and society (CFM). University of Massachusetts Medical School.
  • Hanh, T. N. (2012). La paz está en tu interior. Ediciones Oniro.
 
 
 

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ENLACES DE INTERÉS (H3)

CÓMO SUPERÉ EL INSOMNIO EJERCICIOS PRÁCTICOS – https://nelsonarturopsicologo.com/como-supere-el-insomnio-ejercicios-practicos/

Avances en el tratamiento de la Ansiedad con Gerardo Ramírez – https://nelsonarturopsicologo.com/avances-tratamiento-ansiedad-gerardo-ramirez/

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