Cómo controlar los ataques de pánico en 5 minutos

Aunque los ataques de pánico son intensos, aterradores y desagradables se pueden controlar fácilmente con ejercicios de respiración (Anti hiperventilatorios)

Los ataques de ansiedad (Crisis de angustia)  se caracterizan por la aparición súbita de: Aceleración del corazón, dificultad para respirar, entumecimiento de brazos y piernas, sensación de mareos, oleadas de calor y de frío.

Todo acompañado de una intensa sensación de miedo. Usualmente las personas interpretan los síntomas como indicativo que van a morir por un ataque cardíaco o que se van a enloquecer.

¿Que pasa a nivel de nuestro Cuerpo?

A nivel fisiológico el ataque de pánico aparece y es mantenido por que las personas ansiosas o estresadas respiran rápido o de mala manera, esto hace que el nivel normal de oxígeno  se eleva, mientras que el dióxido de carbono  que debe haber en el cuerpo se disminuye en exceso, este fenómeno se conoce como hipocapnia. Esto hace que aparezca la taquicardia, la asfixiatensión muscular, amortiguamiento de estremidades, etc.

Al respirar de manera correcta (abdominal y lentamente) por 5 minutos los niveles de oxígeno y CO2 en el cuerpo se normalizan, haciendo que los síntomas físicos del ataque de pánico desaparescan.

Con total solidaridad se elaboró este vídeo para mostrar a las personas como respirar cuando experimentan un ataque de pánico y cómo alejar la mente de pensamientos alarmistas relacionados con la muerte o enloquecer.

Conforme practiques esta importante herramienta tendrá usted a su disposición una técnica con la que podrá controlar en aproximadamente 5 minutos un ataque de pánico.

En cuanto a los temores residuales y la ansiedad generalizada que suelen experimentar los pacientes tras un ataque de pánico se emplea la terapia cognitivo conductual, que ayuda a re interpretar los síntomas y sobre todo a retomar el control de la vida del paciente.

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En este vídeo se muestra como como controlar en 5 minutos un ataque de Pánico mediante respiración abdominal (diafragmática)

Pregunta

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59 respuestas

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  1. Me e echo examenes de electrocardiograma y no tengo nada y me canso rapido y me da angustia y desesperacion ke puede ser eso el corazon palpita rapido no respiro bien y se me reseca la boca

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  2. Mis ataques son con saltos del corazón y pienso que me voy a morir y se me va salir el corazón.

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  3. Aminmendura todo el día doctor y me duele la cabeza se reseca mi boca y siento una calentura sordo en el pecho al lado del corazón y me desespera me pasa Cuando me echo en la cama y me duermo pero me vuelve de un momento a otro ya estoy así un mes .no se que hacer doctor. Charles flores desde Lima Perú..

    1. Hola Charles. Ponte en contacto conmigo y cuéntame ¿cómo te sientes?. Es posible Superar la Ansiedad con herramientas Psicológicas modernas. Déjame conocer mejor tu caso. Suscríbete en el siguiente enlace https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad/ donde encontrarás una encuesta, llénala y déjame conocer mejor tu caso para recomendarte el mejor tratamiento para que superes tu Ansiedad.

  4. De mucha ayuda y igual mis ataques de ansiedad me duran por 20 o 30 min y son muy continuos en el transcurso del día pero si me ayuda mucho ese método de respiración gracias

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    2. Hola Maria, ninguna persona se ha muerto por un ataque de pánico, debes mantener la tranquilidad, esto es parte de los pensamientos negativos que nos genera la ansiedad, podemos ayudarte a superar tus síntomas a través de la Terapia Cognitivo Conductual. Por favor cuéntame más de tu caso en el siguiente enlace https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad/,está pendiente de tu correo por ese medio te responderé. Abrazos.
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  5. Buenas noches hace 8 meses me dio taquicardia, fuy a urgencias y los exámenes salieron bien duro como 15 minutos en desaparecer y después de 8 meses volvió a repetirme volví al cardiólogo me sacaron un ecocardiograma y me dijo que estaba bien, a veces siento como temor que se vuelva a repetir quisiera saber si es ataque de pánico gracias por su ayuda , me sacaron exámenes de sangre electrocardiograma y bien

    1. Hola Alexander, cuando se padece de Ansiedad, nos volvemos obsesivos con la medición de nuestro corazón, déjame decirte que esto es solo nuestro miedo y que tu corazón está bien. Te enseñare a Superar tus miedos y a controlar los síntomas que afecten tu ritmo cardiaco. Suscríbete en el siguiente enlace https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad/, encontraras una encuesta donde conoceré mejor tu caso y te recomendaré el mejor tratamiento para que superes tu Ansiedad.

  6. Exelente que se hagan programa como este, debo reconocer que usted conoce perfectamente este tema, como lo es la ansiedad.

    1. Hola Salvador, gracias por tu comentario, existen muchas preguntas sobre la Ansiedad, lo sé porque yo mismo las tuve. Para resolver dudas que no haya abordado en mis vídeos escríbeme en el siguiente enlace https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad, encontrarás una encuesta llénala para conocer mejor tu caso y recomendarte la mejor alternativa para que Superes tu ansiedad.

    1. Hola Otilia, gracias por tu comentario, existen muchas preguntas sobre la Ansiedad, lo sé porque yo mismo las tuve. Para resolver dudas que no haya abordado en mis vídeos escríbeme en el siguiente enlace https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad, encontrarás una encuesta llénala para conocer mejor tu caso y recomendarte la mejor alternativa para que Superes tu ansiedad.

  7. Me cuesta mucho respirar y llevar acabo ejercicios de respiración ¿el aumento de peso por la pandemia influirá en ello?

  8. Sufro de anciedad no puedo salir solo me da mareo y pienso q voy a desmallarme siento q rl corazon me brinca feo como si se me tapara alguna arteria ya me dio panico se me dirmieron los brazos espalda y piernas y siento que se me duerme la parte de atras de la cabeza cuando me va a comenzar tengo casi un mes que no trabajo no salgo del cuarto ni ala cocina se me tensiona el pecho y la barriga y se me tapa mucho la nariz todo el dia todo esto se me empeoro por la pandemia yo me hice el examen sali negativo gracias a Dios pero me lleno de panico cuando se me tapa la nariz siento wue me voy a ahogar y me da miedo comer no me atrevo ir al trabajo ni estsr en lugares abiertos me da como mareos me siento raro bajo la cabeza para que se me pase

    1. Hola Julio, debes tranquilizarte, pues Superar la Ansiedad es posible. No tendrás que preocuparte de molestos medicamentos con efectos secundarios. Suscríbete en el siguiente enlace https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad/, encontrarás una encuesta donde conoceré mejor tu caso y te recomendaré el mejor tratamiento para que superes tu Ansiedad.

  9. Hola Arturo gracias por tus videos, dios te bendiga, le cuento que la ansiedad me ha ido disminuyendo, gracias a Dios, y estoy un poco tranquila, pero ahora tengo muchas ganas de llorar ,ya sea cuando escucho musica o cuando veo algo o lo que sea me causa esas ganas de llorar, y lloro ,pero luego me queda como un nudo en la garganta como con ganas de seguir llorando y es muy molesto que debo hacer en este caso

    1. Hola Rosario, debes tranquilizarte, pues Superar la Ansiedad es posible. No tendrás que preocuparte de molestos medicamentos con efectos secundarios. Suscríbete en el siguiente enlace https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad/, encontrarás una encuesta donde conoceré mejor tu caso y te recomendaré el mejor tratamiento para que superes tu Ansiedad.

    1. Hola Lina tranquil(a), que tengas este tipo de pensamientos es normal, no tienes que preocuparte más de la cuenta, déjame ayudarte en el proceso de Liberación de la Ansiedad. Suscríbete en el siguiente enlace https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad/, encontrarás una encuesta donde conoceré mejor tu caso y te recomendaré el mejor tratamiento para que superes tu Ansiedad.

  10. Hola buenas tardes desde venezuela agredecida por la informacion es de mucha ayuda gracias por tu dedicasion orientaciones…

  11. Hola.soy Augusto de Tucumán Argentina le comento que sufro de esos ataques muy seguido y el miedo me paraliza y no se que hacer… es horrible ya que trato de hacer mi vida normal pero cuando salgo a caminar a hacer algún trámite siento que me falta el aire y que ya me desmayo. Fui muchas veces a la guardia de mi hospital y siempre tengo los parámetros normales. Y si es verdad uno siente que se está muriendo o que tiene alguna enfermedad y de hecho que mi mente esta afectada . Es un verdadero infierno vivir asi. Necesito su ayuda

    1. Hola Augusto, debes tranquilizarte, pues Superar la Ansiedad es posible. No tendrás que preocuparte de molestos medicamentos con efectos secundarios. Suscríbete en el siguiente enlace https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad/, encontrarás una encuesta donde conoceré mejor tu caso y te recomendaré el mejor tratamiento para que superes tu Ansiedad.

  12. llevo 15 años con las taquicardias y arritmia cardiaa tus ejercicios de respiracion toraxica me ayudo muchisimo pensaba que me iva a morir solo de un amague de estos ataques y ahora me doy cuenta que mas que taquicardia lo que me volvia lco era la anciedad el miedo el panico de sentir el acerele …pero gracias nse puede controlar con tus ejecicios

    1. Hola Gerson, gracias por tu comentario, existen muchas preguntas sobre la Ansiedad, lo sé porque yo mismo las tuve. Para resolver dudas que no haya abordado en mis vídeos escríbeme en el siguiente enlace https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad, encontrarás una encuesta llénala para conocer mejor tu caso y recomendarte la mejor alternativa para que Superes tu ansiedad.

  13. Hola Nelson quisiera saber que tecnica de respiracion seria la mas apropiada ya que tengo mucha ansiedad generalizada y practicamente paso todo el dia sintiendo asfixia, falta de aire, no puedo respirar y me desespero y tambien como hago para dejarme sentir esta sensacion sin entrar en panico y asi perderle el miedo gracias

    1. Hola Alana, gracias por tu comentario, existen muchas preguntas sobre la Ansiedad, lo sé porque yo mismo las tuve. Para resolver dudas que no haya abordado en mis vídeos escríbeme en el siguiente enlace https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad, encontrarás una encuesta llénala para conocer mejor tu caso y recomendarte la mejor alternativa para que Superes tu ansiedad.

  14. Hola hoy 26/03/2021 tuve una taticardias así tranquilamente nada me motivo para ella,sentada yo muy tranquila tome los ejercicios y magnífico se me fue,pensaba q moría q bueno maravilloso tu vídeo ahora me siento tranquila muchas gracias mis saludos

  15. Hola verdad se siente un poco más tranquilo al respirar…pero creo mi ansiedad es un poco más cronica …o sea que alonejor es falta de más ejercicios de respiración

¡Recuerda!

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