Hoy continuamos con la parte 2 de este tema, en el cual te vamos a dar herramientas de fácil aplicación para que puedas superar los pensamientos negativos de la ansiedad, para que puedas dejar de tenerles miedo a esas ideas como: me voy a morir o voy a perder el control mental.
En la primera parte te dimos unos ejercicios para que puedas identificar los pensamientos catastróficos que te provocan ansiedad, en esta segunda parte, la psicóloga especialista, Isabel Gómez, te brinda estrategias para que puedas rebatir y cambiar estas ideas, que tanto atormentan a los ansiosos.
En este conversatorio hablamos sobre las nefastas consecuencias que tiene el hecho de “evitar” o “tratar de controlar” este tipo de pensamientos.
¡“no quiero pensar mas en estas cosas”!
Si hay algo que no hayas entendido en este video o audio (como quiera que llegue este contenido hasta ti), a continuación te repetimos las actividades propuestas.
ACTIVIDAD 1.
Vamos a observar los pensamientos como si fueran un objeto. Cuando observamos un objeto externo, podemos establecer una distancia entre eso y nosotros ¿podemos establecer una distancia entre los pensamientos que tenemos y nos generan malestar? Ahora, toma un pensamiento e imagina que lo puedes ubicar a unos metros de ti. Considera:
Si tuviera un color, ¿de qué color sería?
Si tuviera medida, ¿cuánto mediría?
Si tuviera forma, ¿qué forma tendría?
Si tuviera peso, ¿cuánto pesaría?
Si se moviera, ¿a qué velocidad iría?
Si tuviera textura, ¿cómo se sentiría?
Cuando veas este objeto, con textura, color, forma, peso, considera ¿Este pensamiento tiene que ser tu enemigo? Igualmente, esta cosa que está a pocos metros de ti, no tiene a donde ir. Escribe las emociones que surjan y mira si puedes dejar de renunciar/evitar esta idea.
Seguramente encuentras evitación. Toma esa resistencia, esa evitación y ubícala al lado del pensamiento que imaginaste. Considera
Si tuviera un color, ¿de qué color sería?
Si tuviera medida, ¿cuánto mediría?
Si tuviera forma, ¿qué forma tendría?
Si tuviera peso, ¿cuánto pesaría?
Si se moviera, ¿a qué velocidad iría?
Si tuviera textura, ¿cómo se sentiría?
Ten presente ¿Hay algo en esta experiencia con la que estás en contacto ahora que crees que no puedes soportar? ¿Esa resistencia tiene que ser tu enemigo? ¿Puedes aceptarla como una experiencia interna que tienes de vez en cuando? Después de todo, esta pobre cosa tampoco tiene ningún otro sitio a donde ir. Pregúntate ¿Ha cambiado el aspecto de esa primera “cosa”, de ese pensamiento?
Cuando estés listo, haz que vuelvan los dos dentro de ti, uno tras otro. Intenta hacerlo de una forma acogedora, de la misma manera que recibirías a tus hijos, de vuelta a casa, cuando llegan sucios, malolientes y cansados tras un largo día. No te tiene que gustar su aspecto ni su olor para acogerlos. Estos pobres huérfanos no tienen ningún otro sitio a donde ir.
ACTIVIDAD 2
Para “desligarnos”, di ese pensamiento con el que estás anclado (como por ejemplo, “me voy a morir”) a una velocidad diferente (cada vez que inspires, una palabra, y cuando espires, la otra); di tu pensamiento con una voz distinta a la tuya, puedes hacerlo con una voz graciosa.
Además, sobre el final, el psicólogo Nelson Arturo, te recuerda como puedes diferenciar un pensamiento de la realidad.
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14 respuestas
Mui buena esta este consejo lo llevare conmigo para cambiar lo pensamiento negativo por lo positivo muchisima gracias con la ayuda de dios y ustedes con son un exelente equipo saldre airoso de esta ansiedad mil gracias por su ayuda
Hola Armando, gracias por tu comentario, existen muchas preguntas sobre la Ansiedad, lo sé porque yo mismo las tuve. Para resolver dudas que no haya abordado en mis vídeos escríbeme en el siguiente enlace https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad, encontrarás una encuesta llénala para conocer mejor tu caso y recomendarte la mejor alternativa para que Superes tu ansiedad.
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olo66@nauta.com.cu
soy cubano y ataques ya no son aislados ya llevo 2 meses con ellos .cuando menos me lo pienso aparece .waoo
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Soy fernando. Les confieso mi situacion de pensamientos de anciedad. En realidad no sabia que era anciedad. Sentia que era como un demonio. Eso pensaba. O tal vez brujeria. Me daban ganas de tirarme de una altura. O a un carro . Pero al rato se pasaba. Mi corrazon se aceleraba de maciado. De echo iva. A urgencias. Me hacian. Electro cardiograma y salia todo bien…
Nunca en mi vida. Avia sentido eso. Que feo. No encontraba solucion. Yo pensaba que iva. A morir. Me imaginaba en un cajon. Me imaginaba mi sepelio. Que feo.
Pero una noche como mandado por Dios. Vi. Un video. Que decia. Libre. Se anciedad.
Y cuando termine de ver ese video. Yo senti una paz. De echo. Eran. Tantos los nerbios. Que mi parpado del ojo izquierdo tenblaba mucho.
Pero ahora desde que vi ese video. De libre de anciedad. Ya mi corazon no se. A acelerado mas. E manejado todo mental. Y. E mejorado mucho mucho. De verdad ya no. Ando como antes. Triste. Angustiado de querer hacerle daño ala gente.
El mio era tambien cuando tomaba cerbeza y. Pensaba que mi corazon. Se iva. A acelerar.
Ahora me siento bien. Ya lo estoy superando todo esta en la mente
Hay que ser. Fuertes mentalmente..
Tambien la respiracion. Seme hacia complicada. Pero yo repetia esa oracion
Que dice el maestro. Nadien sea vuelto loco por anciedad.
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Ataque me pánico de los ascensores y los encierros
Hola Rosa, ninguna persona se ha muerto por un ataque de pánico, debes mantener la tranquilidad, esto es parte de los pensamientos negativos que nos genera la ansiedad, podemos ayudarte a superar tus síntomas a través de la Terapia Cognitivo Conductual. Por favor cuéntame más de tu caso en el siguiente enlace https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad/,está pendiente de tu correo por ese medio te responderé. Abrazos.