Hoy continuamos con la parte 2 de este tema, en el cual te vamos a dar herramientas de fácil aplicación para que puedas superar los pensamientos negativos de la ansiedad, para que puedas dejar de tenerles miedo a esas ideas como: me voy a morir o voy a perder el control mental.


En la primera parte te dimos unos ejercicios para que puedas identificar los pensamientos catastróficos que te provocan ansiedad, en esta segunda parte, la psicóloga especialista, Isabel Gómez, te brinda estrategias para que puedas rebatir y cambiar estas ideas, que tanto atormentan a los ansiosos.

En este conversatorio hablamos sobre las nefastas consecuencias que tiene el hecho de “evitar” o “tratar de controlar” este tipo de pensamientos.

¡“no quiero pensar mas en estas cosas”!

Si hay algo que no hayas entendido en este video o audio (como quiera que llegue este contenido hasta ti), a continuación te repetimos las actividades propuestas.

ACTIVIDAD 1.
Vamos a observar los pensamientos como si fueran un objeto. Cuando observamos un objeto externo, podemos establecer una distancia entre eso y nosotros ¿podemos establecer una distancia entre los pensamientos que tenemos y nos generan malestar? Ahora, toma un pensamiento e imagina que lo puedes ubicar a unos metros de ti. Considera:
Si tuviera un color, ¿de qué color sería?
Si tuviera medida, ¿cuánto mediría?
Si tuviera forma, ¿qué forma tendría?
Si tuviera peso, ¿cuánto pesaría?
Si se moviera, ¿a qué velocidad iría?
Si tuviera textura, ¿cómo se sentiría?
Cuando veas este objeto, con textura, color, forma, peso, considera ¿Este pensamiento tiene que ser tu enemigo? Igualmente, esta cosa que está a pocos metros de ti, no tiene a donde ir. Escribe las emociones que surjan y mira si puedes dejar de renunciar/evitar esta idea.
Seguramente encuentras evitación. Toma esa resistencia, esa evitación y ubícala al lado del pensamiento que imaginaste. Considera
Si tuviera un color, ¿de qué color sería?
Si tuviera medida, ¿cuánto mediría?
Si tuviera forma, ¿qué forma tendría?
Si tuviera peso, ¿cuánto pesaría?
Si se moviera, ¿a qué velocidad iría?
Si tuviera textura, ¿cómo se sentiría?
Ten presente ¿Hay algo en esta experiencia con la que estás en contacto ahora que crees que no puedes soportar? ¿Esa resistencia tiene que ser tu enemigo? ¿Puedes aceptarla como una experiencia interna que tienes de vez en cuando? Después de todo, esta pobre cosa tampoco tiene ningún otro sitio a donde ir. Pregúntate ¿Ha cambiado el aspecto de esa primera “cosa”, de ese pensamiento?
Cuando estés listo, haz que vuelvan los dos dentro de ti, uno tras otro. Intenta hacerlo de una forma acogedora, de la misma manera que recibirías a tus hijos, de vuelta a casa, cuando llegan sucios, malolientes y cansados tras un largo día. No te tiene que gustar su aspecto ni su olor para acogerlos. Estos pobres huérfanos no tienen ningún otro sitio a donde ir.
ACTIVIDAD 2
Para “desligarnos”, di ese pensamiento con el que estás anclado (como por ejemplo, “me voy a morir”) a una velocidad diferente (cada vez que inspires, una palabra, y cuando espires, la otra); di tu pensamiento con una voz distinta a la tuya, puedes hacerlo con una voz graciosa.

Además, sobre el final, el psicólogo Nelson Arturo, te recuerda como puedes diferenciar un pensamiento de la realidad.

Enlaces para recibir mi encuesta o hacer tu donación a mi canal:

  1. Suscríbete para recibir mi encuesta, la cual me permitirá conocer tu caso y así poderte brindar mi ayuda psicoterapéutica https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad/

Enlaces mencionados y Enlaces que te ayudarán a mejorar

  1. Primera parte de este conversatorio “Supera los pensamientos negativos de la Ansiedad 1”: https://nelsonarturopsicologo.com/supera-pensamientos-negativos-ansiedad-3-pasos-parte-1/
  2. Video sobre pensamientos alarmistas y ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/tu-dialogo-interno-y-la-ansiedad/ La forma de pensar que origina la ansiedad https://www.youtube.com/watch?v=s2I88pqNTbk
  3. Que es la terribilitis y como afecta mi ansiedad. Entrevista a Rafael Santandreu – https://www.youtube.com/watch?v=yTYchzu_RNY
  4. Como controlar pensamientos negativos en la ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/superar-pensamientos-negativos/
  1. Video El mejor ejercicio para la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/
  2. Que es la aceptación, por el Psiquiatra español Iñaki Vazquez (QEPD) https://www.youtube.com/watch?v=s31kATDIgRY&list=PU1CzRStWpIZbiLL72tuD_JA&index=51&app=desktop
  3. Ejercicio físico para superar ataques de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/evita-ataques-panico-haciendo-este-potente-ejercicio/
  4. Ruta para salir de la ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/ruta-salir-ansiedad/
  5. El mejor ejercicio para la ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/
  6. Como ayudar a un ansioso hipocondriaco ansioso VIDEO ACTUADO https://nelsonarturopsicologo.com/como-ayudar-hipocondriaco/
  7. 7 pasos para superar un ataque de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-superar-panico/
  8. Video La cura definitiva de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/cura-definitiva-ansiedad/
  9. Video El Origen de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/origen-ansiedad/

 

6 comentarios

  1. Mui buena esta este consejo lo llevare conmigo para cambiar lo pensamiento negativo por lo positivo muchisima gracias con la ayuda de dios y ustedes con son un exelente equipo saldre airoso de esta ansiedad mil gracias por su ayuda

    1. Hola Armando, gracias por tu comentario, existen muchas preguntas sobre la Ansiedad, lo sé porque yo mismo las tuve. Para resolver dudas que no haya abordado en mis vídeos escríbeme en el siguiente enlace https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad, encontrarás una encuesta llénala para conocer mejor tu caso y recomendarte la mejor alternativa para que Superes tu ansiedad.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *